W erze cyfrowej, kiedy rozliczne aplikacje pomagają nam zorganizować niemal każdą sferę życia, na popularności – co ciekawe – zyskują analogowe metody planowania. Szczególne miejsce zajmuje wśród nich praktyka prowadzenia dziennika i plannera zwana wdzięcznie bullet journalingiem. Co to właściwie jest bullet journal, jak zacząć go prowadzić i w czym nam może pomóc?

Bullet journal – co to takiego?

Nazwa bullet journal pochodzi od angielskiego określenia bullet points, które oznacza punktory wykorzystywane w tworzeniu list zadań, planów, list zakupów czy budżetów. Najprościej mówiąc, bullet journal to analogowa metoda planowania, organizowania oraz śledzenie nawyków. Co istotne, wszystko powinno zostać zebrane w jednym notesie. Prowadzący bujo sam organizuje własne notatki – począwszy od układu stron, rozkładówek miesięcznych, tygodniowych i dniowych, przez wykresy, tabelki i listy, aż po drobne detale i dekoracje. To metoda przede wszystkich dla tych, którym nie wystarcza prosty, gotowy kalendarz, którzy toną w zalewie karteczek samoprzylepnych i potrzebują notatek ogarniających wiele sfer codzienności. Pomysłodawcą bullet journal jest Ryder Caroll, który przez wiele lat szukał skutecznej metody nawigowania po codzienności. Jako osoba z ADHD od wczesnego dzieciństwa zmagał się z dekoncentracją, rozproszeniem, spadkiem produktywności, prokrastynacją, stresem i przytłoczeniem obowiązkami. Bujo jest więc narzędziem szczególnie polecanym osobom z ADHD, które doświadczają trudności z ustalaniem priorytetów i wykonywaniem wieloetapowych zadań, a także potrzebują przestrzeni do łączenia pomysłów i obserwowania procesów.

Co może się znaleźć w Twoim bujo?

Piękno i funkcjonalność bullet journal polega na tym właśnie, że to jego twórca na każdym kroku decyduje o jego zawartości, jest jego niepodzielnym władcą. Osoby praktykujące prowadzenie dziennika i plannera bujo notują jednak najczęściej następujące sprawy:

  • przebieg całego tygodnia i poszczególnych dni
  • cykl menstruacyjny i związane z nim dolegliwości
  • ilość wypijanej dziennie wody
  • długość i jakość snu, pory wstawania i udawania się na spoczynek
  • przyjmowane leki i suplementy
  • pogoda, wpływ warunków atmosferycznych na zdrowie
  • samopoczucie i nastrój
  • dolegliwości bólowe
  • przebieg choroby przewlekłej (np. poziom glukozy we krwi rano, waga, nastrój np. u osób dotkniętych chorobą afektywną dwubiegunową, ból głowy, nasilenie i rodzaj odczuwanego bólu)
  • wizyty lekarskie
  • waga i wymiary
  • aktywność fizyczna, spacery, dni bez samochodu, wizyty na siłowni czy basenie
  • nawyki żywieniowe (np. dni bez słodyczy, chipsów, ilość wypitej kawy itp.)
  • poranna i wieczorna rutyna (np. odkładanie telefonu przed snem, lektury do poduszki, szklanka wody rano itp.)
  • czas off-line, czas spędzany przed komputerem/telefonem
  • produktywność
  • listy zadań
  • nauka języków obcych
  • rozwój zainteresowań
  • listy zakupów, domowych obowiązków, codziennych sprawunków
  • domowy budżet, listę rachunków, dni bez wydawania pieniędzy
  • higiena i self-care: nitkowanie zębów, peelingi, suche masaże szczotką, maseczki oczyszczające i inne zabiegi pielęgnacyjne
  • opieka nad zwierzętami i roślinami
  • planowanie przyjęć i dni wolnych
  • listy seriali, filmów, książek
  • praktykowanie codziennej wdzięczności
  • ćwiczenie koncentracji i uważności
  • odliczanie dni do ważnych wydarzeń
  • notowanie cytatów, złotych myśli, inspirujących pomysłów
  • krótkie przypomnienia
  • daty urodzin i rodzinnych uroczystości
  • ćwiczenia oddechowe
  • terminarz badań okresowych

Bullet journaling – jak zacząć?

Przede wszystkim nie pozwól się zniechęcić widokiem zamieszczanych w sieci zdjęć z pięknie rozrysowanymi, skomplikowanymi stronami z bujo. Nie musisz przejawiać zdolności plastycznych czy wyrafinowanego wyczucia estetycznego, by z satysfakcją prowadzić bullet journal. Na dobry początek wystarczy notes i długopis. Warto zacząć od najprostszych zapisków i powoli, metodą prób i błędów, szukać najlepszej dla siebie formy graficznego uporządkowania danych. Na początku możesz też opracować swój system znaczników czy legendę kolorów (np. na czerwono zadania pilne, na różowo mniej ważne, zadanie wykonane odhaczamy ptaszkiem, anulowane – krzyżykiem itd.) Nie staraj się także uparcie podążać za trendami w prowadzeniu bujo, technikami dekorowania i ujmowania treści w skomplikowane grafy. Jeśli działa to na ciebie przytłaczająco, to lepiej nie zaprzątaj sobie głowy obmyślaniem szlaczków na marginesach stron i pozostań przy prostocie.

Akcesoria do prowadzenia dziennika bujo

Do rozpoczęcia przygody z bullet journalingiem potrzebujesz skromnego zestawu: notesu i długopisu. Możesz jednak skorzystać także z gotowych akcesoriów, które pomagają na szybkie i estetyczne tworzenie rozkładówek bujo. Należą do nich pieczątki, szablony, linijki z otworkami, naklejki (ozdobne i funkcjonalne), taśmy papierowe, flamastry czy wreszcie gotowe wydruki, które możesz przerysować lub wkleić. Dobór metod i narzędzi należy tutaj do Ciebie. Pamiętaj, to Ty tu rządzisz!

Prowadzenie dziennika i plannera bujo – dlaczego warto?

Okazuje się, że praktykowanie bullet journalingu może przynieść nam znacznie więcej korzyści niż tylko usprawnienie organizacji i lepsze zarządzanie czasem. Nie od dzisiaj wiadomo, że pisanie (w tym prowadzenie tradycyjnego dziennika), rysowanie, kolorowanie czy wyklejanie mają działanie relaksujące, a niekiedy wręcz – terapeutyczne. Co więcej, bullet journal to doskonałe narzędzie samopoznania, pozwalające nam odkryć i przeformować swoje schematy poznawcze, dzięki śledzeniu nawyków jesteśmy w stanie odkryć ciągi przyczynowo-skutkowe prowadzące np. do złego samopoczucia, ataku migreny i in. Bullet journal to także narzędzie cenne dla osób zmagających się z chorobami przewlekłymi, stanowi bowiem nie tylko uporządkowane źródło informacji medycznych, gotowych do pokazania lekarzowi, lecz także – pomaga nauczyć się żyć z chorobą, oswoić codzienność zdominowaną często przez ból i cierpienie.