Jakie suplementy mogą podnieść Twoją odporność?

Nieprawidłowa dieta, niezdrowy, zabiegany styl życia, a także stres, o który nietrudno, negatywnie wpływają na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Silna odporność to „tarcza” organizmu, która zapewnia ochronę przed szkodliwymi mikrobami (wirusami, bakteriami), dlatego zawsze warto ją wzmacniać.

Jesteś tym, co jesz…

Pierwszym, bardzo ważnym krokiem w zapobieganiu przeziębieniom i podniesienie funkcji obronnych organizmu jest zmiana nawyków żywieniowych. To z pożywienia dostarczamy sobie większość składników odżywczych, potrzebnych do codziennego funkcjonowania. Należy pamiętać, że silnej odporności nie da się zbudować w tydzień. Składa się na nią stan całego organizmu i jego długotrwałe odżywienie. Również dlatego w okresach szczególnego narażenia na przeziębienia, wirusy i bakterie możemy również sięgnąć po wysokiej jakości suplementy diety, jako dodatkowe wsparcie.

Witamina C

Chyba najbardziej znana witamina wzmacniająca odporność, jej sława ma dobry powód. Witamina C to silny przeciwutleniacz, który wzmacnia układ odpornościowy, a przy tym może łagodzić objawy przeziębienia, ponieważ aktywuje komórki limfocytów T, a te z kolei atakują intruzów, czyli bakterie oraz wirusy.

Nasza rada: wbrew powszechnemu przekonaniu to nie cytryna zawiera najwięcej witaminy C. Więcej znajdziecie jej np. w czerwonej papryce.

Witamina D

Inaczej tzw. witamina słońca, swoją nazwę zawdzięcza sposobowi, w jaki powstaje – jest syntetyzowana w ciele pod wpływem światła słonecznego. Kiedy jest go niewiele, zwłaszcza jesienią i zimą, ale także na przedwiośniu, poziom witaminy D w organizmie spada. Zbyt mała ilość witaminy D negatywnie wpływa na odporność, ale także funkcję mięśni oraz wchłaniania z pożywienia wapnia i fosforu.

Probiotyk

Zdrowe jelita przekładają się na silny system immunologiczny, ponieważ tworzą żywą mikrobiologiczną tarczę organizmu. Flora bakteryjna aktywnie reguluje procesy odpornościowe. Oczywiście głównym zadaniem układu pokarmowego są procesy trawienne i wchłanianie substancji odżywczych, rzadko kiedy myślimy o tym, że to także miejsce, w którym ciało zwalcza potencjalne zagrożenia. Układ pokarmowy zasiedlony tzw. dobrymi bakteriami to ważna bariera immunologiczna, zasiedlona przez około 70% komórek limfatycznych całego układu immunologicznego!

Wapń

Ten pierwiastek to nie tylko budulec tkanki kostnej, pełni poza tym bardzo istotną funkcję w zapewnieniu prawidłowej krzepliwości krwi, a także kurczliwości mięśni, ogrywa przy tym ważną rolę w prawidłowej pracy mięśnia sercowego.

Co ważne, to właśnie wapń zapewnia odpowiednią przepuszczalność błon komórkowych, która jest warunkiem prawidłowego przyswajania przez komórki organizmu innych substancji odżywczych.

Dodatkowo uczestniczy w procesach metabolicznych w ciele, w tym w przewodnictwie bodźców nerwowych, co oznacza, że wspiera nasze samopoczucie, oddziałuje na skupienie i koncentrację, a jego niedobory mogą skutkować chronicznym zmęczeniem.