Każdego dnia wykonujesz pracę biurową, a komputer to Twój najlepszy kolega z pracy? Jeśli pracujesz w redakcji, biurze albo korporacji prawdopodobnie sporo czasu spędzasz z dłońmi ułożonymi w jednej pozycji na klawiaturze komputera. To czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia w niedalekiej przyszłości zespołu cieśni nadgarstka, czyli tzw. syndromu biurowego nadgarstka.

Czym jest zespół cieśni nadgarstka?

To kontuzja nadgarstka, polegająca na zaburzeniu pracy nerwu pośrodkowego, do którego dochodzi na skutek długotrwałego ucisku. Zazwyczaj nie sposób wskazać jednej konkretnej przyczyny wystąpienia tego kłopotu. Zespół cieśni nadgarstka pogłębia się przy wykonywaniu jednostajnych, powtarzalnych czynności za pomocą dłoni – zarówno wielogodzinna praca przy komputerze, jak i mechaniczna praca np. w fabryce, w domu lub uprawianie obciążającego dla nadgarstków sportu.

To schorzenie statystycznie częściej pojawia się u kobiet i coraz częściej dotyka osób pracujących na etat przed komputerem.

Objawy

Delikatne mrowienie w palcach i dłoni może być powodem do niepokoju. Jeśli tego typu objawy powodują budzenie się podczas nocnego wypoczynku – koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

W kolejnej fazie choroby pojawia się ból w nadgarstku, który może promieniować do przedramienia i wyżej, sięgając barku. Ból pojawia się w nocy, a także w trakcie wysiłku w ciągu dnia, np. podczas pracy przy komputerze, pisania, prowadzenia samochodu lub jazdy na rowerze. Mogą występować także trudności z precyzyjnym wykonywaniem czynności manualnych, takich jak wycinanie nożyczkami, szycie, krojenie i obieranie warzyw.

Lekceważone objawy zespołu cieśni nadgarstka mogą poskutkować nawet zanikiem mięśni. To szczególnie niebezpieczne, ponieważ wraz z nim ustępują dolegliwości bólowe, pacjentowi może się więc wydawać, że objawy ustępują, podczas gdy w rzeczywistości choroba postępuje.

Profilaktyka zdrowego nadgarstka

Przed rozpoczęciem pracy przy komputerze odpowiednio się do niej przygotuj. Dbasz o prawidłową postawę ciała i odległość monitora od oczu? To świetnie! Czas pomyśleć także o nadgarstkach. Pamiętaj, aby ułożyć łokcie na blacie biurka lub oparciach krzesła – nie powinny luźno zwisać w powietrzu.

W trakcie pracy kontroluj ułożenie szyi i głowy – postaraj się nie wyciągać ich do przodu. Takie ułożenie powoduje napięcie szyi, a im silniej ją spinasz, tym mocniej napinasz także nerwy nadgarstka. Efektem może być ból nie tylko nadgarstków, ale też głowy, szyi, ramienia i przedramienia.

Rób przerwy i ćwicz

Prostą receptą na przeciążenie nadgarstka jest… jego odciążanie! Podczas pracy rób przerwy i zmieniaj ułożenie nadgarstków. Możesz też wygospodarować wtedy czas na krótkie, proste ćwiczenia, aby rozluźnić nieco ciało i zredukować napięcia.

  • Wyprostuj i rozsuń na boki palce dłoni tak mocno, jak potrafisz. Chodzi o to, aby poczuć rozciąganie zastanych mięśni. Wytrzymaj w ten pozycji kilka sekund, a następnie mocno zaciśnij dłonie w pięść. Powtórz kilka razy.
  • Spleć palce w koszyk, odkręć dłonie tak, aby przed Twoimi oczami znajdował się ich grzbiet i wyciągnij mocno do przodu. Następnie zmień splot palców (tak, aby teraz drugi kciuk znajdował się na zewnątrz „koszyka”) i powtórz.
  • Unieś ramiona w stronę uszu aż poczujesz napięcie. Następnie rozluźnij barki do neutralnej pozycji. Powtórz kilka razy.

Źródła:

1. http://www.imp.lodz.pl/upload/oficyna/artykuly/pdf/full/Bie3-02m-05.pdf
2. http://ojs.ukw.edu.pl/index.php/johs/article/view/4418