Według szacunków około 40% kobiet na świecie doświadcza PMS-u, tj. zespołu napięcia przedmiesiączkowego. U każdej osoby menstruującej PMS może objawić się inaczej i w związku z tym będzie wymagał zaaplikowania odrębnej ścieżki leczenia i łagodzenia symptomów. Poniżej wyjaśniamy, czym właściwie jest PMS (oraz czym różni się od PMDD), jakie objawy o nim świadczą i jak sobie można z nimi poradzić.

PMS – co to jest?

PMS (ang. premenstrual syndrome, zespół napięcia przedmiesiączkowego) to grupa trojakich objawów (psychicznych, fizycznych i behawioralnych), których doświadczają osoby menstruujące w wieku rozrodczym i przechodzące cykle owulacyjne. Najsilniej odczuwane są przez kobiety między 25 a 35 rokiem życia. Objawy pojawiają się kilka dni przed rozpoczęciem krwawienia i zanikają w pierwszych jego dniach.

PMS – lista objawów

Amerykańskie Towarzystwa Położników i Ginekologów (ACOG) przypisało do PMS 300 symptomów. Jak wspominaliśmy, PMS daje objawy w trzech głównych obszarach: psychicznym, fizycznym i behawioralnym. Oto wybrane przykłady:

1) Objawy psychiczne – wahania nastroju, drażliwość, nadmierna płaczliwość, poczucie senności, spadek libido, wahania apetytu (np. napady głodu).

2) Objawy fizyczne – obrzęk i/lub tkliwość piersi, wzdęcia i uczucie pełności, migrenowe bóle głowy, zaburzenia trawienia, bóle mięśni i stawów.

3) Objawy behawioralne – spadek zdolności poznawczych, analizy wzrokowo-przestrzennej.

PMS a PMDD

PMDD (ang. premenstrual dysphoric disorder), tj. przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne, to ciężka postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego, która charakteryzuje się nasileniem jego objawów. Dotyka ona od 2 do 6% kobiet w wieku rozrodczym. Do jego typowych symptomów należą m.in. spadek nastroju, niskie poczucie własnej wartości, zwiększenie poziomu lęku oraz napięcia, poczucie beznadziei, spadek zainteresowania codziennymi zajęciami, spadek koncentracji, przejadanie się, napady głodu, zaburzenia snu (bezsenność, odczucie nadmiernej senności) i in.

Jak złagodzić PMS?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy PMS, koniecznie przedyskutuj to ze swoim ginekologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu. Specjalista doradzi najlepszą, najbardziej adekwatną do Twojej sytuacji ścieżkę leczenia. Obranie zdrowego stylu życia może być dobrym pierwszym krokiem w walce z PMS. W celu złagodzenia jego objawów poleca się m.in.:

  • aktywność fizyczną – najlepiej by była ona regularna i umiarkowana (tj. min. 30 minut dziennie), szczególnie zalecane są tutaj m.in. ćwiczenia aerobowe (bieg, jazda na rowerze),
  • zdrową i zbilansowaną dietę – wolną od używek, żywności wysoko przetworzonej, cukrów prostych;
  • suplementację – kluczowe są tutaj witaminy B6 oraz D, a także wapń i magnez, pomocne mogą być także niektóre zioła np. szafran czy niepokalanek, a także olej z wiesiołka.

Źródła:

1. W. Krawczyk, E. Rudnicka-Drożak, Zespół napięcia przedmiesiączkowego, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” 2011, t. 17, nr 3, s. 145–147.

2. A. Ziomkiewicz-Wichary, Premenstrual syndrome: A short review, „Zdrowie Publiczne i Zarządzanie” 2017, nr 15 (2), s. 156–160.

3. J. Kruk, K. Jachimowicz-Rogowska, Styl życia a przeciwdziałanie zespołowi napięcia przedmiesiączkowego (PMS), dostępny online: http://www.nutrilife.pl/index.php?art=377 [data dostępu: 28.09.23].

4. E. Stefanowicz, Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS, premenstrual syndrome). Przyczyny, przebieg leczenie, dostępny w internecie: https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/choroby/272132,zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego [data dostępu: 28.09.23].