Czy na sam dźwięk słowa „menopauza” reagujesz gęsią skórką i przerażeniem? Głowa do góry - nie ma się czego obawiać!

Podpowiadamy, jakie są najczęstsze objawy menopauzy i jak sobie z nimi radzić.

Menopauza - co to takiego?

Menopauza przypada średnio między 48. a 52. rokiem życia. Obejmuje on okres 12. miesięcy liczony od daty ostatniej miesiączki. Pomimo że menopauza jest naturalnym procesem biologicznym, to bardzo często towarzyszą jej przykre dolegliwości zdrowotne.

Jakie są najczęstsze objawy menopauzy?

Objawy towarzyszące menopauzie mają związek ze spadkiem poziomu hormonów płciowych. Badania pokazują, że aż 70% kobiet między 45. a 60. rokiem życia odczuwa skutki niedoboru estrogenów. Najczęstsze z nich to:

  • uderzenia gorąca i nadmierna potliwość
  • problemy ze snem
  • nadmierne pobudzenie i nerwowość
  • kołatania serca
  • obniżone libido
  • problemy z koncentracją
  • sucha skóra
  • częste bóle głowy

Jak radzić sobie z objawami menopauzy?

W związku z tym, że menopauza nie jest chorobą a procesem fizjologicznym – nie da się jej leczyć. Można jednak skutecznie łagodzić objawy. Podstawowym naturalnym sposobem pomagającym zwalczać symptomy menopauzy jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jadłospis kobiety w okresie menopauzalnym powinien być bogaty w:

  • Nasiona soi

Kobiety w okresie menopauzy mogą wspomagać swoją gospodarkę hormonalną poprzez dostarczanie swojemu organizmowi związków roślinnych zastępujących częściowo funkcje hormonów płciowych. Źródłem tego rodzaju substancji (fitoestrogenów) są nasiona soi. Jeżeli przechodzisz właśnie okres menopauzy, włącz do swojego jadłospisu produkty takiej jak: mleko i jogurty sojowe, tofu i orzechy sojowe. Pamiętaj jednak, by zwracać uwagę na jakość roślin, z których zostały wykonane. Soja jest jedną z najczęściej modyfikowanych genetycznie roślin, dlatego wybieraj produkty z certyfikatami ekologicznymi.

  • Nienasycone kwasy tłuszczowe ( Omega 3 i 6)

Nienasycone kwasy tłuszczowe są ważne dla zdrowia wszystkich ludzi - niezależnie od wieku i płci. Ich źródłem są tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy, pestki i nasiona. Kobiety w okresie menopauzy powinny szczególnie dbać o odpowiednią podaż kwasów Omega 3. Opóźniają one procesy starzenia i zmniejszają ryzyko demencji. Ponadto pomagają łagodzić uderzenia gorąca, które są częstym objawem towarzyszącym przekwitaniu.

  • Wapń 

Zatrzymanie produkcji hormonów płciowych zwiększa ryzyko zachorowania na osteoporozę. Aby zachować mocne i zdrowe kości, należy dostarczać swojemu organizmowi odpowiednie dawki wapnia. Pierwiastek ten znajdziesz w nabiale, migdałach, figach, suszonych morelach i szprotkach. Ponadto, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny aktywność fizyczną. W okresie menopauzy jest ona szczególnie ważna, ponieważ:

  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała
  • obniża poziom cholesterolu LDL, a podwyższa poziom „dobrego” cholesterolu HDL
  • obniża ciśnienie krwi, przez co zapobiega zawałom serca i udarom mózgu
  • zapobiega rozwojowi osteoporozy
  • poprawia odporność organizmu

Dobór odpowiedniej aktywności fizycznej powinien przebiegać indywidualnie i uwzględniać nasz stan zdrowia i kondycję. Jeżeli jesteś otyła lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę mogącą stanowić przeciwskazanie do wysiłku, skonsultuj się z lekarzem i z jego pomocą wybierz odpowiednią formę ruchu.  

Jak wybrać dobry suplement diety?

W okresie menopauzy warto sięgnąć po dodatkową suplementację. Pomoże ona naszemu organizmowi uniknąć przykrych objawów przekwitania oraz zapewni mu codzienną zoptymalizowaną dawkę mikroskładników.

Dobry suplement diety powinien zawierać:

  • Wapń - składnik niezbędny dla mocnych kości
  • Witaminę D i K - pozwalają na wchłonięcie wapnia do kości
  • Biotynę - wpływającą korzystnie na kondycję włosów, skóry i paznokci
  • Fitoestrogeny (np. ekstakt z nasion soi) - roślinne związki zastępujące kobiece hormony płciowe

Nasza rada: Pamiętaj, że nic tak nie poprawia wyglądu kobiety jak piękny uśmiech na twarzy :-)