Zima to czas, kiedy nasz organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia. Ujemne temperatury, zmniejszona ilość światła słonecznego, krótkie dnie, a do tego niedobór świeżych, sezonowych warzyw i owoców w diecie to typowe trudności, które przynosi zima. Mogą skutkować obniżeniem odporności i kiepskim samopoczuciem.

Skóra staje się szorstka, włosy przesuszone, a paznokcie łamliwe – to nie pogoda, to sygnał, że zapotrzebowanie na witaminy zimą może wzrastać albo być trudniejsze do zaspokojenia. Jakie witaminy warto stosować na zimę? Jest kilka, na które należy zwrócić szczególną uwagę, a w razie potrzeby włączyć zimą ich suplementację.

Witamina D na zimę

Na początku wyliczenia musiała znaleźć się tzw. witamina słońca, czyli witamina D. Zimą, kiedy promieniowania słonecznego jest znacznie mniej, synteza witaminy D w skórze przestaje być możliwa. Dlatego witamina D to suplement na zimę powszechnie polecany w charakterze profilaktyki. Niedobory tego składnika są powszechne wśród całej populacji ludzkości, a zwłaszcza w mało nasłonecznionych porach roku.

Suplementacja witaminy D na zimę to wsparcie układu odpornościowego, a także dobrego samopoczucia i przyswajalności fosforu, ważnego dla budowy kości. Jej niedobory mogą powodować zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej, a także kłopoty autoimmunologiczne, np. z tarczycą.

Witamina C dla wzmocnienia układu odpornościowego

Witamina C to witamina powszechnie kojarzona ze wzmacnianiem odporności. Warto wiedzieć, że kwas askorbinowy jest także silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu poprawia stan skóry (ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu) oraz włosów.

Odpowiednia podaż witaminy C jest ważna nie tylko zimą, ponieważ zależy od niej także przyswajanie żelaza oraz tempo gojenia ran. Pękanie naczynek, pojawianie się czerwonych pajączków, także uczucie przemęczenia mogą wskazywać na jej niedobór. Witamina C to podstawowy składnik suplementów na zimę, jest też stosunkowo łatwo dostępna w diecie – znajdziemy ją m.in. w papryce, brokułach oraz cytrusach.

Witamina E zimą dla zdrowej skóry

W komplecie witamin na zimę witamina E zajmuje miejsce antyoksydacyjnego wsparcia skóry, szczególnie narażonej w tym okresie na niesprzyjające warunki atmosferyczne. Dodatkowo przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach, przeplatane ekspozycją na zimno często skutkuje matowieniem skóry oraz bolesnymi pęknięciami na jej powierzchni. Skóra staje się szara, sucha i może się łuszczyć. Dlatego w okresie zimowym warto dbać o nią nie tylko od zewnątrz – przy pomocy kosmetyków – lecz także od wewnątrz. Kluczowe jest odpowiednie nawodnienie organizmu, a witamina E na zimę jest doskonałym sprzymierzeńcem pięknej cery. Ponieważ witamina E wpływa na lepsze ukrwienie skóry głowy, przyczynia się też do poprawy kondycji włosów, a skórze pomaga zachować nawilżenie, elastyczność i zdolność do szybkiej regeneracji.

Magnez na mózg i mięśnie

To szczególnie ważny suplement na zimę, jeśli ten czas wiąże się dla Ciebie ze spadkiem energii, który łatasz kofeiną! Dodatkowo zimą często zmieniamy wodę na ciepłe napoje – kawę, herbatę i zioła, a te często są moczopędne.

Krótszy dzień i mniej różnorodna dieta mogą sprzyjać uczuciu zmęczenia i znużenia, a to właśnie magnez wpływa na prawidłową pracę nie tylko mięśni, z którymi jest częściej kojarzony, lecz także układu nerwowego. Jego niedobór może więc skutkować zmęczeniem, rozkojarzeniem i spadkiem zdolności poznawczych. W dodatku ten pierwiastek wpływa na zdolność termoregulacji, co przy ujemnych temperaturach ma szczególne znaczenie.

Produkty bogate w magnez, takie jak nasiona i orzechy, otręby czy kakao nie są trudno dostępne zimą, ale niestety magnez cechuje się niską wchłanialnością. Dlatego do zestawu witamin na zimę warto włączyć magnez – w postaci bogatych w magnez produktów spożywczych, a także uzupełniająco w formie suplementów. Magnez w suplementach trudno przedawkować, dlatego warto wesprzeć się nim w czasie przemęczenia, stresu i zwiększonego wysiłku fizycznego oraz psychicznego.

Cynk na wzmocnienie

Dlaczego do zestawu witamin na zimę warto włączyć cynk? Ten niedoceniany pierwiastek bierze udział w procesach wpływających na funkcjonowanie całego ciała, takich jak przemiana energetyczna, metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest także istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Co szczególnie ważne zimą, cynk ma właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne. Dlatego stanowi doskonałe uzupełnienie witamin na zimę – może zmniejszać czas trwania przeziębień górnych dróg oddechowych.