Koniec lata, spadek temperatur i kapryśna jesienna aura sprzyjają przeziębieniom i wszelkiego rodzaju infekcjom. W okresie przesilenia spada nasza energia i zdolność organizmu do walki z czynnikami chorobotwórczymi, dlatego częściej chorujemy. Warto wtedy postawić na profilaktykę i wspierać organizm, wzmacniając odporność. Jak to zrobić?

1. Dieta

Obniżona odporność może być wynikiem niewłaściwej diety. Wraz z końcem lata spada dostępność świeżych owoców i warzyw, chętniej sięgamy też po ubogie w składniki odżywcze, niezdrowe i ciężkie przekąski, aby poprawić sobie humor.

Warto zadbać o wprowadzenie do jadłospisu produktów bogatych w witaminę C oraz A, a także kwasy tłuszczowe Omega-3. Jesienią nadal można kupić świeże sezonowe owoce i warzywa. Nie rezygnuj z tego. Zimą natomiast sięgajmy często po kiszonki, które bogate są w witaminę C.

Witamina C wspiera organizm w zwalczaniu infekcji. Jej wysokie stężenie znajdziesz także w porzeczkach i truskawkach (o tej porze roku dostępnych raczej z mrożonki), cytrusach, kiwi czy natce pietruszki.

Możesz też sięgnąć po naturalne owocowe syropy – malinowy, aroniowy, rokitnikowy albo z czarnego bzu. Zanim kupisz taki syrop, czytaj skład – unikaj tych, które w większości składają się z cukru.

Z kolei witamina A działa ochronnie na błony śluzowe układu pokarmowego, zapobiegając przenikaniu bakterii i wirusów. Zielone, żółte i pomarańczowe warzywa, a także żółtka jaj i mleko są jej cennymi źródłami.

Kwasy Omega-3 znajdziesz przede wszystkim w rybach morskich i orzechach.

2. Aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie – zwłaszcza na świeżym powietrzu. W trakcie aktywności fizycznej poprawiamy swoją wydolność oddechową i krążenie, budujemy kondycję i podnosimy odporność. Silne ciało łatwiej zwalcza infekcje.

Codzienna dawka ruchu wprawi nas też w lepszy nastrój i uchroni przed sezonowym spadkiem nastroju.

Nie rezygnuj z aktywności nawet, jeśli temperatura za oknem spada. Wystarczy 15 minut spaceru dziennie, aby Twój organizm odniósł korzyści.

Jeśli mimo wszystko nie masz ochoty wystawiać nosa za drzwi, możesz poćwiczyć w zaciszu domu. Możesz też włączyć muzykę i do niej tańczyć!

3. Odpoczynek i sen

Tryb życia, jaki prowadzisz na co dzień, ma ogromne znaczenie. Stres, zarwana noc, przemęczenie… to wszystko wpływanie tylko na samopoczucie, ale także na spadek odporności, a co za tym zwiększa podatność na rozwój infekcji.

Dlatego dbaj o to, aby porządnie się wysypiać! Eksperci zalecają 7-9 godzin snu na dobę.

Długotrwały stres i przewlekłe napięcie hamuje działanie komórek odpornościowych. Łatwiej i częściej wtedy chorujemy. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia wygospodarować trochę czasu tylko dla siebie i spędź go tak, jak lubisz. Mała przyjemność każdego dnia powinna być obowiązkiem.

4. Suplementacja

Kiedy czujesz pierwsze objawy przeziębienia, zacznij  działać! Zwiększ ilość przyjmowanej witaminy C, wybierając odpowiedni suplement, który wzmocni układ odpornościowy i przyczyni się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Witamina C pomaga zdusić infekcję w zarodku, z kolei jej niedobór może być przyczyną osłabienia organizmu.

Jeśli czujesz, że ostatnio Twoja dieta odbiega od „wzorcowej”, to jest dobry moment, aby sięgnąć po preparat multiwitaminowy jako dodatkowe wsparcie. Suplementacja taka dostarczy kompletu niezbędnych witamin i składników mineralnych.

W okresie jesienno-zimowym warto też przyjmować witaminę D. Badania dowodzą, że niedobory witaminy D ma już 90% Polaków! Witamina D kluczowa jest dla ogólnego stanu zdrowia.

Naturalnym źródłem witaminy D jest słońce. Jesienią i zimą jest go bardzo mało. Zresztą większość dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Dlatego tak ważna jest suplementacja.