Jakie witaminy i minerały są potrzebne, żeby dziecko mogło się prawidłowo rozwijać? I co zrobić, żeby mieć pewność, że maluch otrzymuje ich odpowiednią porcję? Podpowiadamy, czego potrzebuje przedszkolak, żeby prawidłowo rosnąć i mieć siłę na stawianie czoła codziennym wyzwaniom.

Witaminy… czyli co?

Witaminy to organiczne związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu, również człowieka.

U maluchów prawidłowa podaż witamin, a także minerałów, jest szczególnie ważna, ponieważ ich niedobory mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu i rozwoju całego ciała.

Skąd brać witaminy?

Podstawowym źródłem kompletu witamin, potrzebnych do codziennego funkcjonowania, jest dieta. Prawidłowo zrównoważona dieta powinna być dostosowana do potrzeb konkretnego dziecka, na konkretnym etapie rozwoju i nie może być monotonna – różnorodność to podstawa!

Przyczyną niedoborów witamin i minerałów zazwyczaj jest zbyt mała ich ilość w codziennym menu. To zmora niejadków i dzieci, które uwielbiają jeść, ale wyłącznie kilka określonych potraw i oponują przy rozszerzaniu diety. W takiej sytuacji dietę można wprowadzić odpowiednią, bezpieczną dla dziecka, suplementacją.

Kiedy suplementować?

Produkty witaminowe dla dzieci przychodzą z pomocą niejadkom, fanom wyłącznie kilku ukochanych dań, a także wtedy, kiedy dziecko choruje – często zapada na infekcje, brakuje mu apetytu, ma kłopoty z koncentracją, także kiedy jest w trakcie lub tuż po antybiotykoterapii i potrzebuje dodatkowego wzmocnienia odporności, np. w okresie jesienno-zimowym. Preparaty witaminowe dla dzieci dostępne są zwykle w formie syropów, musujących tabletek albo atrakcyjnych żelek.

Należy pamiętać, że suplementy diety stanowią dobre okresowe źródło witamin dla dzieci, ale ich podstawowym źródłem powinna być odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta oparta o naturalne, nieprzetworzone składniki.

Jakie witaminy są najważniejsze?

Organizm dziecka cały czas się rozwija, dlatego jego zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się od zapotrzebowania osoby dorosłej. Do najważniejszych dla niego witamin należą:

Witamina A – kluczowa dla prawidłowego wzrostu kości i zębów, odpowiada także za kondycję skóry i wzmacnia odporność. Znajdziesz są m.in. w nabiale;

Witaminy z grupy B – niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. To właśnie one wspierają koncentrację przedszkolaka i ucznia, pomagają radzić sobie ze stresem, odpowiadają za dobrą pamięć i umiejętność skupienia. Ważna wiadomość dla opiekunów niejadków: poprawiają apetyt! Ich źródłem są warzywa, jajka, produkty pełnoziarniste, także wątróbka oraz mleko;

Witamina C – ważna nie tylko dla odporności, wzmacnia też naczynia krwionośne i chroni serce, przy tym pozytywnie wpływa na stan dziąseł. Mimo że za jej najpopularniejsze źródło uchodzą cytrusy, dużo więcej zawiera jej natka pietruszki oraz papryka;

Witamina D – ludzki organizm syntetyzuje ją w skórze pod wpływem promieni słonecznych, dlatego trudno o nią zwłaszcza jesienią i zimą oraz kiedy dziecko rzadko wychodzi z domu, np. na skutek choroby. Do objawów niedoboru tej witaminy należy groźna krzywica, także łamliwość kości i paznokci, zmęczenie oraz bóle wzrostowe;

Witamina E – pełni ważną funkcję w procesie odbudowy komórkowej, przyspiesza gojenie się ran i jest przeciwutleniaczem, który zapobiega szkodliwemu działaniu wolnych rodników. Znajdziesz ją w orzechach i kiełkach roślin;

Witamina K – wspiera prawidłowe działanie układu krwionośnego i zapobiega skazie krwotocznej u noworodków. Jest jej sporo w zielonych warzywach liściastych, takich jak natka pietruszki, sałata i brukselka;

Witamina PP – organizm potrzebuje jej, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wpływa także na wygląd i zdrowie skóry. Występuje w chudych mięsach, grochu i fasoli.